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| 半身浴 | 全身反復浴 | |
| 湯温 | 38〜39℃ | 42℃ |
| 消費カロリー | 20kcal | 60kcal |
| 入り方 | 20分〜30分が目安。みぞおちより下はお湯につかり、肩、腕などはお湯の外に出します。 | 全身浴(肩までお湯につかる)を1回3分間、そして休息5分。 これを3回繰り返す。 |
| 通常の全身浴(肩までお湯につかる入り方)に比べて、半身浴はカロリー消費の上でも『頭寒足熱』の考え方(循環機能を高める)からも、ダイエットに効果的です。 半身浴は、心臓への負担を軽減します。 ダイエット効果を考えるならば、『全身反復浴』が、カロリー消費は高くなります。 全身反復浴の方法は、42℃のお湯に3分間入り、5分間休憩し、更に3分入り・・・を3回繰り返します。 大幅なカロリー消費効果(約60kcalの消費)があるそうです。 注意したいのは、3回繰り返すのを5回にしても10回にしても、更なるカロリー消費は、あまり望めない点。 身体への負担が強くなるだけです。 また、全身反復浴が短時間で多くのカロリーを消費させるという事は、見かたを変えれば身体を酷使しているとも言えます。 週に1・2回を全身浴、残りは半身浴というようにすると良いかも。 ※身体の調子の悪い時や高血圧の方は、出来るだけ全身反復浴は避けましょう。 |
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■シャワーマッサージ
●左の鎖骨。 ここはリンパ管が静脈に交わるところです。 最初にこの部分の流れをよくしておかないと、リンパ液がスムーズに 循環しません。 ●身体の末端から中心へ。 つま先からくるぶし、そしてふくらはぎにあてながら膝、太股、股関節 の順番で！ ●上半身も中心へ向けて。 指先から肩に向け、そのまま左の鎖骨まであてていきましょう。 ※お湯の温度は38度から40度で、10回程度を目安にいきましょう。 ●顔がむくんでいる時には、顔の中心から後ろへ向かって シャワーをあてればOK！ ☆シャワーとリンパマッサージ☆ リンパ管には静脈と同様、ポンプ作用がなく、周囲の筋肉から圧力を受けなければ、流れを作り出すことはできません。 ところが、シャワーの水圧はかけ方によってはポンプ作用を引き起こし、 リンパマッサージと同じ効果があるのです！ ダイエット効果に加え、むくみ解消、肩こりなどにも効果は抜群です！ |
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自宅のシャワーに付けるだけ。
リンパマッサージも簡単に出来るセラクレンズ♪ シャワーでお肌のクレンジングとマッサージ「セラクレンズ」 5,980円(税込)  【セット内容】 本体、ドライブリング、アタッチメント4種（ブラシ、マッサージヘッド、スポンジ・パフ、軽石ヘッド）、シャンプーブラシ、アダプター3種、取扱説明書 ※ホースは付属しておりません。 【材質】 ●本体・ドライブリング/ABS樹脂 ●本体ボディ内部/ポリエチレン ●ブラシ/ナイロン＋ABS樹脂 ●軽石ヘッド/軽石＋ABS樹脂 ●スポンジ・パフ/ポリウレタン＋ABS樹脂 ●シャンプーブラシ/SAN樹脂＋POE樹脂 ●マッサージヘッド/木＋100%天然ゴム＋ABS樹脂 ●アダプター/ABS樹脂 ●パッキン/NBR（ニトリルゴム）
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| お風呂でリラックスできる理由 |
| リラックスと大きく関係していたのは、深部体温(脳や内臓など体の深部を流れている血液の温度のこと)。 普段、わきの下などで測る体温は体表面の温度です。 この体表面の温度は深部体温を調節するために細かく変化しています。 深度体温はほとんど個人差がなく、37度前後に保たれており、細胞の新陳代謝が37度で最も活性化すると言われています。 体の深部がこの温度に保たれていることで、身体は効率よく機能しているのです。 この深部体温には1日の中で微妙な変化パターンがあり、この変化にリラックスの2つのポイントがあります。 まず1つ目が、深部体温が下がるとき。 このとき、副交感神経が優位になり、リラックスを感じることが分かっています。 午後や夜、寝る前に眠気を感じるのはこのためだそうで、脳からはアルファ波やシーター波などが出て、快適な状態になっているのです。 もう一つは、外から熱が加わって深部体温が短時間で上昇した時。 これが、入浴でのリラックスにあたるわけです！ 入浴以外で、深部体温が上昇して リラックスを感じる例としては、ひなたぼっこなどがあげられます。 |
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